Como auxiliar na execução de um exercício com sobrecarga

uma coisa que pode fazer enquanto ainda não tem a confiança para executar sozinho com a alta sobrecarga que pretende treinar, é solicitar um auxílio-segurança para alguém.

Simplesmente instrua a pessoa a apenas te ajudar a retirar a barra do descanso e te ajudar se REALMENTE for necessário.

A pessoa NÃO PODE tocar na barra!!!

Ela só fará a aplicação de uma força complementar apenas se você for incapaz de prosseguir com o movimento e ele parar, então, a pessoa só vai aplicar a força mínima necessária para ajudar a retomar o movimento da barra e nada mais!

O ajudante não pode tocar na barra na fase negativa, ou seja a descida até o peito, apenas na subida e se realmente for necessário, como eu disse anteriormente.

Uma outra coisa importante a ser mencionada é que essa ajuda se for feita seja apenas no máximo nas 2 últimas repetições de de forma leve!
ass:João.

Dieta projeto zyzz

São 6 refeiçoes diárias diminuindo o carboidrato até zerar antes de dormir.
Refeiçoes:
1º 2 á 3 ovos,3 colheres de aveia e 1 banana.
2º arroz e frango (almoço).
3º somente carboidrato(pré treino).
4º somente proteína (pós treino).
5º arroz e frango.
6º 3 ovos.
Essa é a dieta do projeto,ela é bem acessível e de baixo custo mas traz bons resultados.

Treino projeto Zyzz

nesse treino o foco não é só o ganho de massa magra,o principal é a perca de gordura
O treino é uma divisão ABC com intervalo entra cada dia do treino pra fazer um dia de cardio.
Treino:
A:Peito,tríceps e panturrilha.
B:Cardio e abdômen.
C:Costas,bíceps e ombro.
D:Cardio e abdômen.
E:Perna e panturrilha.

Projeto Zyzz

Nesse projeto o objetivo é ficar trincado

vou postar a dieta e o treino desse projeto de 3 meses

dando dicas na dieta e no treino pra ficar mais acessível a todos sem gastar muito e conseguindo adaptar as refeiçoes no dia a dia com o horário o treino.E mostra que o importante não é o volume mas sim a qualidade muscular e a simetria. 

quem sou eu?

                                     

comecei pesando 60kg e em três anos cheguei aos 80kg com 6% de bf

consegui o terceiro lugar como fitness paraná 2014

esse ano vou competir no regional e no estadual novamente.

Vou postar a evolução a cada semana até o pré contest

ass:Mathias

1 semana de treino abs

Em 1 semana treinando o abdômen com mais intensidade e uma dieta mais regrada a diferença é muito grande,principalmente nos 3 primeiros dias em que o abdômen começa a aparecer.
foram 3 treinos divididos com 3 exercícios em cada um,um na segunda outro na quarta e o ultimo na sexta.
Meu treino
segunda:abs declinado,abs com elevação das pernas na barra e abs com rodinha.
quarta:abs puxada alta no croos,abs com elevação de pernas enfatizando os oblíquos,abs normal.
sexta:abd declinado,abs com rodinha e abs normal.
4 series para cada exercício (até fadigar).
ass;João

academia faz diferença

Muitos ao começarem a treinar tem como duvida o tempo que demora para que o shape fique realmente diferente.A evolução de cada um é diferente,depende de dieta,treino,metabolismo...
 Mas qual a diferença que o corpo sofre?
nos primeiros meses a diferença é visível pois o corpo nunca teve o estimulo igual ao treino que você esta fazendo,ou seja,independente de dieta,suplementação ou treino.o corpo sofrera mudanças,claro que se o treino for bom,seguir uma dieta e uma boa suplementação os resultados serão maiores.

Essa foto é durante 6 meses de treino,quando comecei eu pesava 57 e agora estou com 65 e bf de 8% meu braço tinha 29cm e agora 34,cintura 78 e agora 73.

ass:joão