uma coisa que pode fazer enquanto ainda não tem a confiança para executar sozinho com a alta sobrecarga que pretende treinar, é solicitar um auxílio-segurança para alguém.
Simplesmente instrua a pessoa a apenas te ajudar a retirar a barra do descanso e te ajudar se REALMENTE for necessário.
A pessoa NÃO PODE tocar na barra!!!
Ela só fará a aplicação de uma força complementar apenas se você for incapaz de prosseguir com o movimento e ele parar, então, a pessoa só vai aplicar a força mínima necessária para ajudar a retomar o movimento da barra e nada mais!
O ajudante não pode tocar na barra na fase negativa, ou seja a descida até o peito, apenas na subida e se realmente for necessário, como eu disse anteriormente.
Uma outra coisa importante a ser mencionada é que essa ajuda se for feita seja apenas no máximo nas 2 últimas repetições de de forma leve!
ass:João.
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