Em 1 semana treinando o abdômen com mais intensidade e uma dieta mais regrada a diferença é muito grande,principalmente nos 3 primeiros dias em que o abdômen começa a aparecer.
foram 3 treinos divididos com 3 exercícios em cada um,um na segunda outro na quarta e o ultimo na sexta.
Meu treino
segunda:abs declinado,abs com elevação das pernas na barra e abs com rodinha.
quarta:abs puxada alta no croos,abs com elevação de pernas enfatizando os oblíquos,abs normal.
sexta:abd declinado,abs com rodinha e abs normal.
4 series para cada exercício (até fadigar).
ass;João
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